سلام دانشجویان عزیز
در این روزهای پرچالش ممکن است احساساتی چون نگرانی و اضطراب ترس خشم و ابهام را تجربه کنید. این احساسات کاملاً طبیعی است و بسیاری از ما در زمان‌های سخت چنین احساسی داریم.
در این شرایط چه کار کنیم که بتوانیم لحظه ها را با تنش کمتری پشت سر بگذاریم؟
1. احساسات خود را بپذیرید: بدانید که اضطراب و نگرانی بخشی از تجربه انسانی است. حال‌تان قابل درک است.
2. فعالیت بدنی: فعالیت‌های ورزشی باعث ترشح اندورفین می‌شوند که به کاهش استرس و افزایش احساس خوشحالی کمک میکند.
3. تغذیه مناسب: به تغذیه خود توجه کنید. غذاهای سالم و متعادل می‌توانند روی انرژی و خلق و خوی شما تأثیر بگذارند.
4. درخواست کمک: اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با استرس کنار بیایید، از مشاورین دانشگاه کمک بخواهید. برقراری ارتباط با مشاور یا روان‌شناس می‌تواند یک راه موثر برای پردازش احساسات و دست‌یابی به بینش‌های جدید باشد.
5. تنفس عمیق: در زمان‌هایی که احساس استرس می‌کنید، چند دقیقه به تنفس عمیق بپردازید. این کار به آرامش شما کمک میکند و بدن را از حالت تنش خارج میکند.
6. استراحت کافی: به خودتان فضا بدهید که استراحت کنید. خواب کافی و وقفه‌های کوتاه در زمان مطالعه می‌تواند بهره‌وری شما را افزایش دهد.
7. به یکدیگر کمک کنید: با دوستان و همکلاسی‌ها و خانواده هایتان ارتباط برقرار کنید به حرف هایشان گوش دهید و در کنارشان باشید.
8. به اشتراک گذاشتن احساسات: بیان احساسات می‌تواند در آرام سازی شما نقش خوبی ایفا کند.
9. فعالیت‌های خلاقانه: پرداختن به هنر، نوشتن، موسیقی یا هرگونه فعالیت خلاقانه می‌تواند به تخلیه احساسات و تسکین روحیه کمک میکند.
10. دوری گرفتن از اخبار: محدود کردن اطلاعات و اخبار مربوط به جنگ و بحران‌ها می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند. انتخاب زمان‌هایی خاص برای پیگیری اخبار و نیز پیگیری اخبار از فقط یک کانال داخلی معتبر می‌تواند مفید باشد.
11. حفظ روتین: ایجاد و حفظ یک روتین روزانه می‌تواند به افراد حس ثبات و کنترل بدهد. حتی در شرایط جنگ، تلاش برای حفظ فعالیت‌های روزانه می‌تواند به بهبود روحیه کمک کند.
12. پذیرش عدم قطعیت: در شرایط بحران، ممکن است اطلاعات دائماً تغییر کند. یاد بگیرید که عدم قطعیت را بپذیرید و با آن کنار بیایید. این به شما کمک میکند تا کمتر نگران پیدا کردن جواب سوال یا تکمیل اطلاعات محدود خود باشید.
کنارتونیم...❤️
#مشاوره
#معاونت_فرهنگی_دانشجویی
ارسال نظر